Rauchen aufhören ...
Gewinne
deine Freiheit vom Nikotin
zurück !
Endlich wieder
durchschlafen.
Hol dir dein Leben zurück!
Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Rauchen aufhören ...
Rauchen aufhören ...
Endlich wieder
durchschlafen.
Hol dir dein Leben zurück !
Gewinne
deine Freiheit vom Nikotin
zurück !
Ich begleite dich mit wöchentlichen E-Mails in ein rauchfreies Leben.
Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Rauchen aufhören ...
Rauchen aufhören ...
Gewinne
deine Freiheit vom Nikotin
zurück !
Gewinne
deine Freiheit vom Nikotin
zurück !
Ich begleite dich mit wöchentlichen E-Mails
– schon vor dem Aufhören
Ich begleite dich mit wöchentlichen E-Mails in ein rauchfreies Leben.
Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Was sagen andere über meine Begleitung?
Einige Stimmen von Teilnehmern:
„
Das ist ein strukturiertes, präzises Programm auf Toplevel. Mein „Zeitpunkt X“ wurde zu einem realistischen Meilenstein, den ich nach 12 Wochen wie geplant erreichen konnte.
Karsten Lehmann
IT-Spezialist
„
Die Videos und Texte, vor allem das offene Ohr von Hanns Finke und die Rückmeldungen haben mich entscheidend motiviert. So sollte fachliche wie menschliche Unterstützung immer aussehen.
Marina Poggel
Rechtsanwältin
„
Als ich gestern die Zigaretten zerstört habe, war ich erst bestürzt, aber dann habe ich mich frei gefühlt und keinen inneren Druck mehr gehabt zu rauchen. Ich habe die erhaltenen Ratschläge als sehr hilfreich erlebt.
Angela Göltenborth
Psychotherapeutin
„
"In meinem beruflichen Alltag treffe ich laufend anspruchsvolle Entscheidungen. Deshalb hat mich die Architektur von Finkes Ansatz überzeugt: Er baut keinen zusätzlichen Druck auf, es gibt keine Durchhalteparolen, sondern wir haben in strukturierten, nachvollziehbaren Schritten kontinuierlich vorwärts gearbeitet. Jede Woche brachte etwas, das ich sofort umsetzen konnte: neue Rhythmen in der Morgenroutine, konkrete Hinweise, kurze Analysen, die den Blick schärfen. Genau das habe ich gebraucht: Eine ruhige, methodische Begleitung, die nichts auslässt, aber auch nicht zu viel Raum im Alltag einnimmt. Rückblickend war das entscheidend"
Dr. Marc Schlechter
Projektentwickler, langjähriger Raucher
„ „
"Die wöchentlichen Impulse ließen sich ohne Reibung in meine Abläufe integrieren. Es hat ausgezeichnet funktioniert."
"Ich hatte schon mehrere Anläufe hinter mir. Aber zum ersten Mal hat sich mir die Logik hinter den Maßnahmen erschlossen."
"Es war kein dramatischer Prozess, eher eine allmähliche Neuordnung."
"Hanns Finke hat meine typischen Auslöser und Abläufe nüchtern analysiert und mir geholfen, die entscheidenden Situationen klar zu erkennen – dort, wo ich sonst automatisch zur Zigarette gegriffen hätte. Das ist vorbei"
Was sagen andere über meine Begleitung?
Einige Stimmen von Teilnehmern:
„
Die Videos und Texte, vor allem das offene Ohr von Hanns Finke und die Rückmeldungen haben mich entscheidend motiviert. So sollte fachliche wie menschliche Unterstützung immer aussehen.
Marina Poggel
Rechtsanwältin
„
Das ist ein strukturiertes, präzises Programm auf Toplevel. Mein „Zeitpunkt X“ wurde zu einem realistischen Meilenstein, den ich nach 12 Wochen wie geplant erreichen konnte.
Karsten Lehmann
IT-Spezialist
„
Als ich gestern die Zigaretten zerstört habe, war ich erst bestürzt, aber dann habe ich mich frei gefühlt und keinen inneren Druck mehr gehabt zu rauchen. Ich habe die erhaltenen Ratschläge als sehr hilfreich erlebt.
Angela Göltenborth
Psychotherapeutin
„
"In meinem beruflichen Alltag treffe ich laufend anspruchsvolle Entscheidungen. Deshalb hat mich die Architektur von Finkes Ansatz überzeugt: Er baut keinen zusätzlichen Druck auf, es gibt keine Durchhalteparolen, sondern wir haben in strukturierten, nachvollziehbaren Schritten kontinuierlich vorwärts gearbeitet. Jede Woche brachte etwas, das ich sofort umsetzen konnte: neue Rhythmen in der Morgenroutine, konkrete Hinweise, kurze Analysen, die den Blick schärfen. Genau das habe ich gebraucht: Eine ruhige, methodische Begleitung, die nichts auslässt, aber auch nicht zu viel Raum im Alltag einnimmt. Rückblickend war das entscheidend"
Dr. Marc Schlechter
Projektentwickler, langjähriger Raucher
„ „
"Die wöchentlichen Impulse ließen sich ohne Reibung in meine Abläufe integrieren. Es hat ausgezeichnet funktioniert."
"Ich hatte schon mehrere Anläufe hinter mir. Aber zum ersten Mal hat sich mir die Logik hinter den Maßnahmen erschlossen."
"Es war kein dramatischer Prozess, eher eine allmähliche Neuordnung."
"Hanns Finke hat meine typischen Auslöser und Abläufe nüchtern analysiert und mir geholfen, die entscheidenden Situationen klar zu erkennen – dort, wo ich sonst automatisch zur Zigarette gegriffen hätte. Das ist vorbei"
Was sagen andere über meine Begleitung?
Einige Stimmen von Teilnehmern:
„
Das ist ein strukturiertes, präzises Programm auf Toplevel. Mein „Zeitpunkt X“ wurde zu einem realistischen Meilenstein, den ich nach 12 Wochen wie geplant erreichen konnte.
Karsten Lehmann
IT-Spezialist
„
Die Videos und Texte, vor allem das offene Ohr von Hanns Finke und die Rückmeldungen haben mich entscheidend motiviert. So sollte fachliche wie menschliche Unterstützung immer aussehen.
Marina Poggel
Rechtsanwältin
„
Als ich gestern die Zigaretten zerstört habe, war ich erst bestürzt, aber dann habe ich mich frei gefühlt und keinen inneren Druck mehr gehabt zu rauchen. Ich habe die erhaltenen Ratschläge als sehr hilfreich erlebt.
Angela Göltenborth
Psychotherapeutin
„
"In meinem beruflichen Alltag treffe ich laufend anspruchsvolle Entscheidungen. Deshalb hat mich die Architektur von Finkes Ansatz überzeugt: Er baut keinen zusätzlichen Druck auf, es gibt keine Durchhalteparolen, sondern wir haben in strukturierten, nachvollziehbaren Schritten kontinuierlich vorwärts gearbeitet. Jede Woche brachte etwas, das ich sofort umsetzen konnte: neue Rhythmen in der Morgenroutine, konkrete Hinweise, kurze Analysen, die den Blick schärfen. Genau das habe ich gebraucht: Eine ruhige, methodische Begleitung, die nichts auslässt, aber auch nicht zu viel Raum im Alltag einnimmt. Rückblickend war das entscheidend"
Dr. Marc Schlechter
Projektentwickler, langjähriger Raucher
„ „
"Die wöchentlichen Impulse ließen sich ohne Reibung in meine Abläufe integrieren. Es hat ausgezeichnet funktioniert."
"Ich hatte schon mehrere Anläufe hinter mir. Aber zum ersten Mal hat sich mir die Logik hinter den Maßnahmen erschlossen."
"Es war kein dramatischer Prozess, eher eine allmähliche Neuordnung."
"Hanns Finke hat meine typischen Auslöser und Abläufe nüchtern analysiert und mir geholfen, die entscheidenden Situationen klar zu erkennen – dort, wo ich sonst automatisch zur Zigarette gegriffen hätte. Das ist vorbei"
Was du in meinen wöchentlichen Nachrichten entdecken kannst
Wahrscheinlich bist du hier, weil das Rauchen nicht mehr in deinen Alltag passt - und du einen Energie schonenden Weg suchst, davon loszukommen. Was allerdings kaum jemand weiß: Rauchen ist kein isoliertes Verhalten, dass sich einfach an- und abschalten lässt.
Rauchen ist eher ein Geflecht aus verschiedenen Bindungen an die Zigarette.
Das macht das Aufhören so schwierig. Seit Jahren helfe ich erwachsenen Raucherinnen und Rauchern, die eine nüchterne, alltagstaugliche und wissenschaftlich fundierte Entwöhnung suchen, dieses komplexe Geflecht aus unterschiedlichen Bindungen Schritt für Schritt zu lösen. Denn das genau ist meine Spezialität: Komplexe Bindungen ans Nikotin - und deren Auflösung.
Um es also deutlich zu sagen, für den Fall, dass du dich das fragst: Die Schwierigkeit liegt nicht in irgendeiner Form fehlender Willenskraft. Im Gegenteil - dass du hier bist, zeigt ja: du bleibst dran! Sie liegt in jenem Bindungsgeflecht, das dein Rauchen in deinem Alltag hält.
In meinem E-Mails und anderen Formaten* findest du Tipps, Tests, Quizzes, viele, viele Übungen für verschiedene Situationen und überraschende Einsichten: unter anderem, welche Bindungen dein individuelles Rauchverhalten verstärken, welche Situationen bei dir das Rauchverlangen auslösen (und wie du dem entgehen kannst), welche Routinen dich immer wieder zur Zigarette führen - und wie sich diese Muster ohne Stress abbauen lassen.
Nicht alles auf einmal, sondern nacheinander, sodass du nicht in den üblichen Entzug gerätst. Ich zeige dir damit einige einfache Wege, wie du nach und nach rauchfreie Inseln in deinem Alltag schaffen kannst, die sich schon nach kurzer Zeit zu einem rauchfreien Kontinent verknüpfen - ohne brachiale Methoden oder unmenschlichen Druck.
*Zum Beispiel auf meinem Youtube-Kanal, im Buch „Rauchen aufhören beginnt vor dem Aufhören“ und natürlich auf dieser Website.
Herausfinden, was dich wirklich ans Rauchen bindet
Zum Beispiel durch körperliche, psychische, situative und soziale Bindungen.
Verstehen, warum es bisher nicht geklappt hat
Wie sich die unterschiedlichen Bindungen im Alltag wechselseitig verstärken.
Bindung für Bindung lösen – in deinem Tempo
Entdecke eine neuen Umgang mit Situationen, die dich bisher zum Rauchen verführten.
Aufhören – wenn es sich leicht anfühlt
Wie du das Zusammenspiel all dieser Faktoren schrittweise auflösen kannst.
Was dahinter steckt, habe ich dir in einem Brief aufgeschrieben ...
Liebe aufhörwillige Noch-Raucherin,
lieber aufhörwilliger Noch-Raucher,
ich freue mich, dass du hier bist: Wie die meisten Raucher kennst du also den dringenden Wunsch, mit dem belastenden Rauchen aufzuhören - nicht irgendwann, sondern am liebsten sofort.
Aber woran liegt es, dass der Anlauf so oft misslingt?
Es gibt unzählige Gründe – es kann am Stress des Alltags liegen, an alten Gewohnheiten, an diesem einen Moment, in dem alles zu viel wird.
Und natürlich daran, dass der kalte Rauchstopp eine harte Methode ist, die unterschiedslos in allen Situationen eingesetzt wird, obwohl sich oft genug andere, wirksamere Methoden empfehlen. Deshalb gehe ich den umgekehrten Weg: Nicht zuerst aufhören und dann kämpfen — sondern zuerst herausfinden, was dich wirklich ans Rauchen bindet, und es lösen, bevor du aufhörst.
Aus Erfahrung weiß ich, dass bei vielen erwachsenen Rauchern nicht eine einzige Ursache wirkt, sondern ein Zusammenspiel verschiedener Bindungsarten. Die eigentliche Schwierigkeit liegt meist nicht im Vorsatz. Sondern darin, ein Vorgehen zu finden, das sich in deinen Alltag einfügt.
Sicher hast du es schon erlebt: Du nimmst dir den Ausstieg fest vor. Du hältst ein paar Tage durch, manchmal Wochen, doch dann, unvermutet wie aus einem Hinterhalt, springt die alte Rauchlust dich wieder an.
Aber vielleicht beruhigt es dich, dass du damit nicht allein bist. Jede meiner wöchentlichen Nachrichten ist auch eine kleine Ermutigung, ein Impuls mit gutem Rat und neuer Motivation – deshalb könnte mein Nichtraucher-Newsletter dein neuer verlässlicher Begleiter werden.
Der dich schützt. Dich unterstützt, dich daran erinnert, warum du überhaupt aufhörst, der dich auf Dauer vor dem fortgesetzten Angriff auf deine Fitness, auf deine Unabhängigkeit, auf dein Leben durch das Rauchen bewahrt.
Stell dir das so vor: Eine kurze sonnige E-Mail, die in deinem Postfach ankommt – präzise und sachlich, gut integrierbar in deine Woche, voller Anregungen, Inspiration und Insider-Tipps, die deine Sehnsucht nach der nächsten Zigarette versteht, dir aber trotzdem hilft, dich Schritt für Schritt vom Nikotin zu befreien.
Jede Woche ein kleiner Schritt weiter in die Freiheit. Nicht perfekt, aber machbar. Nicht über Nacht, aber von Dauer. Wie im Einzelnen - das erzähle ich dir im Newsletter selbst.
Und solltest du merken, dass meine E-Mails dir zurzeit nichts geben, meldest du dich einfach wieder ab.
Mein Credo: Rauchen aufhören beginnt vor dem Aufhören.
Hier wird es sofort konkret. Im folgenden Video zeige ich dir, wie mein Modell der sieben Bindungen aussieht – und was sich daraus praktisch ergibt.
Hanns Finke begleitet seit vielen Jahren Menschen auf ihrem Weg in ein rauchfreies Leben. Einschlägig zertifiziert durch Kurse der Yale University und der WHO, entwickelte er aus seiner Arbeit mit Klientinnen und Klienten die BalanceQuit-Methode – ein individuell flexibles Programm zur Rauchentwöhnung ohne kalten Entzug.
Wenn du meinen Ansatz lieber in Ruhe und am Stück verfolgen möchtest -
du findest du ihn auch in meinem Buch "Rauchen aufhören beginnt vor dem Aufhören“.
Dort siehst du, welche Bindungen dein Rauchen aufrechterhalten - und wie du sie nach und nach auflösen kannst.
Kontakt
Copyright © 2026 Hanns Finke. Nichtraucher-Coach. Nur zur persönlichen Nutzung – alle Rechte vorbehalten.
Diese Website bietet Ratschläge zur Befreiung von der Nikotinsucht, die sich in anderen Kontexten als hilfreich erwiesen haben. Sie stellt jedoch in keiner Weise eine medizinische oder psychologische Behandlung dar und ersetzt keine professionelle Beratung, Diagnose oder Therapie durch Ärzte, Psychologen oder andere einschlägig qualifizierte Fachkräfte. Durch die Nutzung dieser Website entsteht kein Beratungsvertrag, und es wird kein Heilungsversprechen abgegeben. Die bereitgestellten Informationen basieren auf fundiertem Wissen, einschließlich erfolgreich abgeschlossener Online-Kurse bei der WHO, Yale-Universität und anderen Institutionen sowie der laufenden Fortbildung des Betreibers zum zertifizierten Suchtberater. Entscheidungen der Nutzer dieser Website, die auf Basis der bereitgestellten Informationen getroffen werden, erfolgen auf eigene Verantwortung. Der Betreiber übernimmt keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden, die aus der Anwendung der Inhalte entstehen könnten.
Diese Website nutzt Dienste wie Google AdSense® und YouTube®. Google AdSense und YouTube sind Marken von Google LLC. Diese Website steht jedoch in keiner offiziellen Partnerschaft mit Google LLC. Sie verwendet außerdem Dienste von Facebook®, Instagram®, Pinterest® und TikTok®, ist jedoch nicht mit diesen Plattformen verbunden. Facebook und Instagram sind Marken von Meta Platforms, Inc. Pinterest ist eine Marke von Pinterest, Inc. TikTok ist eine Marke von ByteDance Ltd. Alle genannten Marken und Logos sind Eigentum ihrer jeweiligen Inhaber.
Diese Website übernimmt keine Verantwortung für die Verfügbarkeit, Richtigkeit oder Inhalte, die von diesen Plattformen bereitgestellt werden. Die Nutzung der Plattformdienste erfolgt auf eigenes Risiko und unterliegt deren jeweiligen Nutzungsbedingungen. Diese Website enthält Links zu externen Websites. Diese wurden zum Zeitpunkt der Verlinkung überprüft, jedoch übernimmt https://hannsfinke.com keine Verantwortung für deren Inhalte und lehnt jegliche Haftung für nachträgliche Änderungen ausdrücklich ab. Dieser Haftungsausschluss gilt im größtmöglichen Umfang gemäß geltendem Recht.